Sundhedsstyrelsen anbefaler, at børn er fysisk aktive minimum 60 min. om dagen. Og da fysisk aktivitet dækker over alle former for bevægelse, behøver det ikke at være kedeligt. Fysisk aktivitet kan nemlig være alt muligt – lige fra at cykle til skole, lege fangeleg, danse, lave rollespil, og gå tur med hunden – til at spille fodbold eller håndbold i en klub.
Af Bonnie Jensen
Måske kan det være svært at finde tid til at skabe nye sunde vaner, for der er mange ting at klare i hverdagen, som fx indkøb, opvask, tøjvask, rengøring samt alle de andre dagligdagsting. Det behøver dog ikke at være så vanskeligt at finde tid til at være fysisk aktiv sammen med dit barn.
Det er ganske små ting, der skal til for at blive mere aktiv i hverdagen, og fysisk aktivitet kan tænkes ind sammen med mange af de andre dagligdagsting, du alligevel skal gøre. Og det kan tilmed være sjovt.
Læs med her og få lidt gode idéer til en sjovere og mere aktiv hverdag.
- Tag benene på nakken, og leg en rask lille tagfat på vej til børnehave
- Rend og hop, og få pulsen op – det giver glade og svedige børn
- Tegn en hinkerude på fliserne, og giv både børn og voksne en hjertebankende hinke-hoppetur
- Tag trappen i museskridt eller kænguruhop
- Luft hunden sammen med børnene
- Kridt danse-sutskoene, og lav svedige dansetrin til mors diskofavorit
- Sæt aktivitet på menuen – fægtekamp med dagens avis til forret, og familiedans til dessert
- Find dit indre legebarn, og inviter børnene på lege fra ”da far var dreng”
- Gør de sure pligter til leg – snup fx en ase-mase-leg under rengøringen
- Giv belønninger, der ikke kan spises – fx en fangeleg eller en udflugt
- Tag børnene med på en gåtur efter aftensmaden i stedet for at se tv
- Sov sødt, og gå tidligt i seng – en god nats søvn er den bedste start på dagen.
