by Vi har alle sammen en eller flere dårlige vaner, som vi egentlig gerne vil af med. Men hvordan gør vi det?
Her er lidt ideer der kan hjælpe dig med at ændre dine dårlige vaner. Og forhåbentlig bytte dem ud med gode vaner, som er gavnlige for dig:
- Skab balance i din hverdag
En god balance mellem arbejdsliv og hverdagsliv kan give dig overskud til at ændre dine dårlige vaner. Prøv at danne dig et overblik over de ting, som du bevidst eller ubevidst tænker over har betydning for, om der er balance i dit liv og din hverdag. Skriv ned hvilke værdiområder, som er vigtige for dig – er der noget du ønsker at forandre?
- Bliv bevidst om dine vaner
Før du overhovedet kan ændre på din adfærd, må du blive bevidst om den. Hvilke vaner har du, og hvilke vaner ønsker du at ændre på?
- Kend dine triggere
Hver vane har som minimum en trigger, dvs. en handling eller begivenhed som går forud for vanen. F.eks. at du automatisk får lyst til at ryge, når du drikker kaffe. Jo mere konsekvent, triggeren forekommer, jo stærkere er vanen. For at bryde vanen skal du kende alle triggere og derefter danne nye gode vaner for hver trigger.
- Bryd kun én vane ad gangen
Hold et mål for øje frem for at have flere jern i ilden. Hvis dit ambitionsniveau bliver for stort, risikerer du, at du slet ikke får brudt med nogen vaner overhovedet. Husk, at vaner er indlærte mønstre, måder at tænke og handle på, som kræver energi for hjernen at indlære samt at komme af med igen.
- Lav en plan – og skriv den ned
Mange mennesker har et ønske om at gøre ting anderledes. Være i bedre humør, spise sundere, tage mere hensyn til de ældre mm. Og bliver du spurgt, om du gerne vil spise sundere, vil du formentlig svare ja. Det ligger i vores natur at forbedre os. Men der er langt fra ønske til handling. Derfor er det en god ide at skrive din plan ned på et stykke papir. Vær specifik og placér papiret et sted, hvor du kan læse det hver dag – det bliver et løfte til dig selv, som også bliver tydeligt for andre.
- Gør plads til forbedringer
Din plan skal løbende forbedres. Den skal være realistisk. Få evt. en god ven til at gennemlæse den og udpege de dele, som udgør luftkasteller. Ofte er vi for optimistiske og de såkaldte “realistiske planer” er lig med det bedst tænkelige scenario.
- Lav mini-planer
Du har nu lavet en god plan uden vilde urealistiske mål. Lad os sige, du gerne vil skære ned på tv-fjernsynskiggeriet og kun se kvalitetsprogrammer. Men hvordan vil du helt præcis nå det mål? Udspecificer hvordan planen skal se ud. Må du f.eks. kun se nyheder og dokumentarprogrammer, uden plads til en god serie? Eller må du en dag om ugen gerne se lidt reality eller zappe rundt?
- Gentagelser
For at lære nye handlemønstre er det helt nødvendigt, at du gentager handlingen så ofte som muligt. Vaner er jo gentagne handlinger, som til sidst bliver automatiserede.
- Giv ikke op!
Du har måske allerede forsøgt at ændre vaner, men har oplevet, at det ikke lykkedes dig. Når du føler, at det nok ikke kan lykkes dig, så skyldes det, at du mærker modstand. Og modstanden kommer fra den såkaldte bekvemmeligheds-zone. Vær indstillet på, at de ændrede vaner måske også ændrer den du er, f.eks. ved at blive eks-ryger. Når du er allermest engageret, mindskes modstanden. Visualiserings teknikker kan hjælpe dig undervejs. Forestil dig, hvilken værdi en ny god vane har for dig og dit liv.
- Brug dit netværk
Identificér hvilke personer, du kan henvende dig til, når du har brug for hjælp og opmuntring. Gerne mere end én person. Det er en god ide at benytte støttegrupper eller online fora, hvor du kan finde personer, der arbejder med de samme ting. Før også dette ind i din plan.
Du lærer af dine fejl…
Det er muligt, at det ikke lykkes dig i første omgang at bryde den dårlige vane. Mange mennesker falder tilbage i gamle vaner, når de møder modgang, udtrættes, keder sig eller bliver deprimerede. Husk på, at du lærer noget hver gang og er bedre forberedt, når du kommer tilbage på sporet.